Полезни за човека туристическите пътеки


Нека поговорим за това, какво означава пешеходни пътеки полезни за човека! Ползите от ефективността на ходене отдавна са доказани от учени и изразяват в статистическите данни. Жените, които извършват полезна Race Walking най-малко 3 часа на седмица, 30% намалена yyazytsirnist на коронарна болест, и тези, които отиват повече от 5 часа - 40%. Нещо повече.
Според последните доклади, важна роля по отношение на подобряването на здравето на нежния пол играе полезна скоростта на ходене. И ако един човек да върши такива разходки редовно в продължение на 45 минути на ден, можете да се поддържа отлична форма, дори и без да посещавате фитнес зала. Въпреки това, за да се поддържа добро темпо и по този начин се избегнат наранявания и навяхвания, което трябва да научите правилната техника на ходене по обичайния ходейки.



Повечето пешеходци са склонни сами да създадете сами допълнителна тежест върху мускулите на долната част на крака, бутане твърде трудно пръстите краката. Това може да доведе до проблеми с тибията периоста, Plantar фасциит, болки в пръстите на краката или усещане за парене в тях. За да избегнете наранявания, трябва да се научат как да се прехвърлят товара на пищяла на силни мускулите около таза и долната част на торса.

• Избутайте краката трябва да вървят от лек наклон на бедрата, а не на глезена. На малка скорост тласък се дължи на силата на гравитацията, която дърпа напред, когато се навеждате и завъртете ханша. Функция бедрата своя страна увеличава при по-високи скорости. Но в началото на обучението, можете да отидете с напълно спокойна Шин: не затягайте въртенето на таза и краката се обръщат към отблъскване краката, които, както казах, претоварват мускулите на долната част на крака.

• Стоп лицето трябва да бъде паралелно една на друга и леко раздалечени.
• изтеглен напред крака трябва да се прави. По този начин един крак е винаги в контакт със земята. След овладяването на технологията може да увеличи скоростта на ходене. Въпреки това, има и някои нюанси. В зависимост от скоростта (енергичен и много бързо), има два вида ходене:

• Health-- активно при скорости от 65-7 км / ч. Доставка осезаемо, но все още поддържа разговор е възможно. В допълнение към скоростта, крайбрежната алея от различни включване мускулите на краката и активно отблъскване на таза и краката от подкрепа чрез огъване на глезенната става. Също така, чрез включването на допълнителна работа мускулни групи увеличава разхода на енергия и стимулиране на кръвообращението - е това, което се изисква от аеробни тренировки. Продължителността на разходката - не по-малко от 6 минути. За да се увеличи натоварването на мускулите, можете да използвате светлината претегляне, докато той може да се нарече ходене с тежест.

• Спорт - се различава от човешкото здраве разходка с висока скорост (повече от 1 km / h, и майсторите на спорта - да 15 km / h). Доставка изрази, поддържа разговор трудно. Не фаза на полет, се изисква постоянен контакт на крака със земята, недвижими имоти и пълно изправяне на раменете му разклащане на крака по време на преминаването му във вертикално положение. За zhyroszhyhatelnomu ефект не е нисша раса, но благодарение на правилната техника придвижване дори го превъзхожда. Продължителност - най-малко 45 минути. Като цяло това е всичко, което трябва да знаете новодошлият, който планира да подобри здравето чрез ходене, така че отивам за семинари.


Стъпки от съдебната завъртания
Ви помогне да разберете как можете да се премести на бедрото по време на ходене. Stand, така че на десния крак малко по-напред от ляво. И двата крака са с пълен едноличен и телесното тегло леко изместен към предния крак. Колин двата крака в насипно състояние не, изцеден. Ръце държат отстрани и Свийте лактите, както ако те бяха лежи на парапета на седалката. Изравнете позицията на таза, завъртете го по часовниковата стрелка, а след това в друга посока. Горната част на въртене на торса и рамото по време на хип държат неподвижно. Shoulders тук могат да бъдат представени в две коли фарове насочени винаги напред (рамото - фиксирани). След 30 секунди, промяна на темпото, представи се и пред - назад.


Редуването бягане и бързо ходене
Ще ви дам представа за това как активно басейново започва в прехода от надпреварата за ходене.
Изберете разстояние 25-30 метра започва да тече, след което рязко отидете на бързо ходене, сякаш извика ли някой:. "Не Run" (Original обяснение за това упражнение използва ситуация, при спасителни забранява деца вървят около басейна). Да упражнява 3-4 пъти, а след това почивка и повторете отново.